國家衛生健康委于7月22日（周一）15:00，在國家衛生健康委2號樓新聞發布廳（西城區北禮士路甲38號）召開新聞發布會，介紹時令節氣與健康有關情況，并答記者問。
各位媒體朋友，大家下午好！歡迎參加國家衛生健康委召開的新聞發布會。今天的發布會是國家衛生健康委“時令節氣與健康”系列主題新聞發布會的第三場。今天是二十四節氣的第12個節氣——大暑。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中陽光猛烈、氣溫最高的時段，多數地區雨水也會顯著增加。“濕熱交蒸”在此時達到頂點，自然環境的濕熱也常導致人體濕熱重，易引起脾胃虛弱。同時，很多地區的旱、澇、風災等各種氣象災害也較為頻繁。
大暑時節炎熱至極，防暑降溫是首要任務，要避免長時間暴露在高溫環境下，預防中暑。在飲食上，要注意養護脾胃。同時，應注意靜養身心，保持情緒穩定，避免過度勞累。
今天的發布會，將圍繞“時令節氣與健康”中的大暑時節介紹一些健康知識，請各位專家來回答各位記者的提問。
隨著盛夏的來臨，不少民眾計劃外出旅行享受自然風光。請問他們在出行前應該如何做好準備？尤其是對于出境游來說，在衣食住行方面需要進行哪些準備來預防常見的疾病？
△中國疾病預防控制中心研究員 常昭瑞
暑期是旅游的高峰季節，為使公眾旅途安全、順利，提升旅游的體驗感和質量，建議出發前做好如下準備：
一是要提前了解旅游目的地的一些信息，重點關注目的地傳染病流行情況，提前做好防范，比如說出國旅行前要接種必要的疫苗，合理安排出行。
二是了解自己和同行者的健康狀況。如有身體不適，尤其是老人、孕婦、慢性病患者，建議請醫生進行健康狀況評估，根據評估結果再決定是否出行。
三是準備必需物品，常用藥品、口罩、消毒濕巾或免洗洗手液、驅蟲劑等防蚊蟲叮咬用品等。
旅行中，一是要注意喝白開水或瓶裝水，食用海鮮、肉類、蛋類等食品的時候，要煮熟煮透。用餐的時候，要選擇符合資質、衛生條件好的餐廳。二是要勤洗手，尤其是在飯前便后、接觸公共物品后，不要接觸野生動物。三是預防蚊蟲叮咬，尤其是前往有蟲媒傳染病流行的國家和地區，要特別注意預防蟲媒傳染病的防控。首先，要選擇環境整潔、防蚊設施條件比較齊全的酒店住宿，戶外活動的時候要穿淺色長袖長褲，減少皮膚裸露，皮膚暴露部位可以使用驅蟲劑，避免蚊蟲叮咬。避免在草地、樹林等環境中長時間坐臥。盡量不要在野外宿營，如果確實需要，應使用帳篷，做好防護措施，比如涂抹驅蟲劑。四是在乘坐公共交通工具時，尤其是前往環境密閉、人群密集場所時，要科學佩戴口罩，減少呼吸道傳染病的感染風險。五是關注自身健康狀況，如果出現身體不適，要及時前往正規醫療機構進行就診。
境外旅游返程時要主動配合做好入境檢疫，如實填寫健康申報卡。做好自我健康監測2—3周，如果出現發熱、頭痛、肌肉骨骼痛、皮疹等不適癥狀時，要及時就醫，并且告知境外旅居史。
夏季來臨，老人和孩子比較容易受到暑熱的侵擾，想請問中醫專家，有哪些簡單易行的養護方法可以幫助老人和孩子更好地進行養護，以此來預防一些常見的夏季疾病。謝謝。
△江蘇省中醫藥發展研究中心主任中醫師 黃亞博
首先非常感謝您對老人和孩子的關心。總的來說，中醫認為夏季是暑邪當令，大暑節氣主要在“中伏”階段，已經到了盛夏，酷暑炎熱，容易耗氣傷津，因此民間就有“暑天無病三分虛”的說法。這時的養生應該清熱祛暑和益氣養陰并進。
老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵御酷暑，大暑時天氣最為悶熱，經常出現“桑拿天”。悶熱天氣空氣中濕度增高、含氧量降低，容易出現頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀，所以我們應該盡量少出門，少在戶外活動，即使出門也要盡量避開高溫時段，不能長時間暴露在陽光下，防止中暑等問題的發生。起居方面，要夜臥早起，規律和充足的睡眠很重要。
中醫強調“未病先防，已病防變”，要做好夏季多發病的防治。比如腹瀉，夏季是腹瀉最容易發生的季節，一是由于貪涼飲冷，損傷脾陽，導致脾胃虛寒；二是因為暑濕過盛，濕邪外侵，損傷脾氣，導致濕濁內盛。夏天脾胃運化功能減退，往往食欲欠佳，飲食方面要特別注意養護脾胃，以清淡和容易消化的食物為主，應該補充優質蛋白質，比如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。平時吃點綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物，晚上喝點粥，既能補充一天耗損的元氣，又容易消化吸收，如小米南瓜綠豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實粥等，以清為補，增強體質。同時可以適當用點生姜、陳皮，有助于調整脾胃功能。少吃刺激性和難于消化的食物，生冷的食物也要盡量少吃。當然保證食品的安全衛生更是前提。謝謝！
連續的雨天之后，居民應該如何有效清潔環境，預防常見的一些傳染病？謝謝。
△中國疾病預防控制中心研究員 常昭瑞
謝謝您的提問。目前，多地出現多雨季節，連續降雨之后，會面臨著居室進水、墻壁損毀、家具被浸泡，積水增多、蚊蟲孳生等問題，有針對性地開展室內外的環境的清潔與預防性的消毒，能消除健康風險。具體建議如下：
一是要做好室內環境清污。雨水過后，室內如有積水滯留時要盡快清除積水，對被淹的場所進行徹底清污，及時清理滯留的垃圾和廢棄物，以減少環境污染和傳染病傳播風險。
二是做好被淹物品的清潔和消毒。要遵循先清潔再消毒的原則，首先需對室內物品進行全面徹底的清理，清理時對物品進行分類處置，對于不易吸水的材料，清潔以后要進行晾曬。對于容易吸水，難以清洗和干燥的物品，以及被洪水浸泡過的食品、飲料或藥品，建議直接丟棄。被雨水污染的生活用品，清潔后要進行消毒，消毒的時候，對家具、墻面、地面、玩具等物體表面，可使用含氯消毒液進行噴灑、擦拭消毒，作用30分鐘以后用清水擦洗干凈。餐飲具，首選的是煮沸消毒，煮沸時間應該在15分鐘以上。對于可能被污染的水龍頭表面以及水嘴內壁可以用有效氯擦拭消毒，作用30分鐘后用清水擦干凈，并打開水龍頭沖洗管路及出水口。
三是做好居室的通風換氣和受潮物品的晾曬。保持室內良好的通風，以減少潮濕和霉菌的滋生；將受潮的家具、地毯以及衣物拿到戶外進行晾曬，防止霉菌滋生。
四是做好外環境的清理和重要場所的消毒。外環境一般以清污為主，對于重點的場所，在清污以后要做消毒處理。及時清理居室周邊的雨水、垃圾，翻盆倒罐清除積水，以減少蚊蟲孳生。必要時使用殺蟲劑。對受淹的水源、廁所、牲畜養殖場所等應全面進行消毒。
在血吸蟲病、鉤端螺旋體病流行的地區，在做清潔的時候，要做好個人防護。謝謝。
中醫講究春夏養陽，夏季與心對應，請問中醫有哪些推薦的養心方法，可以幫助我們保持身體健康、心情愉悅？謝謝。
△江蘇省中醫藥發展研究中心主任中醫師 黃亞博
好的。《中國中醫藥報》這位記者的問題也是一個很多人關心的問題。夏季為自然界陽氣旺盛之時，根據中醫“天人相應”的理論，也是人體陽氣旺盛的季節。中醫經典《黃帝內經》中就說：“心者，……陽中之太陽，通于夏氣。”所以夏季是養心的好季節。這里推薦幾個養心的小妙招：
一是頤養心神。夏天重視“靜養”，要有意識地進行精神調養，減慢生活節奏，戒躁戒怒，讓心靜下來，學會平心靜氣。俗話說“心靜則身安”。日常可以多做些靜心凝神的事情，打打太極拳、八段錦，使精神有所寄托，調養心神，涵養心靈。
二是閉目養神。閉上眼睛可以養目，同時也可以靜心。夏季可以利用工作之余或者等車、乘車的零碎時間，隨時閉目養神。經常閉目養神，對健康也大有裨益。夜深人靜的時候，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或者十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。
三是堅持午睡。夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞，夜晚睡眠質量又不太高，因此適當的午休對防病養生很重要。中午適當小睡一會，不必長睡，20—30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養護心神。
這里為大家推薦一款清暑寧心安神飲：鮮荷葉半張，蓮子、芡實各20克，冰糖5—10克，用水煎煮直至蓮子和芡實熟爛，可以調理失眠，神經衰弱等癥。
再推薦一個保健穴位：神門穴，這個穴位在手腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。聽上去有點拗口，簡便操作即在我們手腕橫紋處，從小指向下延伸，到手掌根部的凹陷處，就是神門穴，這個穴位具有安定心神、清瀉心火的功效。日常我們可以隨時掐、揉來刺激神門穴，以有輕微酸脹感為宜。夜間睡前，我們按揉神門穴，助眠效果更好，睡前可以用右手大拇指按左手神門穴10—20次，再用同樣的方法，用左手按摩右手的神門穴，大家可以試試。謝謝。
大暑時節，到了一年天氣最熱的時候，很多人依然奮戰在工作一線，對他們來說，在養生保健方面有什么需要注意的嗎？謝謝。
△江蘇省中醫藥發展研究中心主任中醫師 黃亞博
感謝您對一線工作人員的關心。大暑時節，工作在一線的人員特別要注意避暑防曬，防范中暑。有三點特別要提示：
一是特別要注意防暑降溫。盡量避開陽光直射和長時間暴曬，上下班路上可采取防曬措施，比如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、涂抹防曬霜等。合理安排勞動工作時間，在一天中最熱的時候，也就是中午12點到下午3點間盡可能減少外出。野外高溫作業者，盡量早出工、晚收工，延長午休時間，避開最熱時段。隨身攜帶運動飲料或者淡鹽水，及時補充水分和電解質。出門時可在額頭和太陽穴等部位涂抹風油精，穿透氣性較好的衣服，還可以預防性地飲用防暑降溫的飲品，比如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥，如人丹、藿香正氣水、清涼油等。一旦出現明顯的乏力頭暈、胸悶心悸、大量出汗、四肢發麻、惡心等異常狀況，必須迅速撤離到陰涼通風處休息。如果這些狀況持續存在，甚至加重，必須及時就醫。
二是一定要合理營養適當休息。飲食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優質蛋白質，新鮮的瓜果蔬菜，特別是適當多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、萵筍、香菜等，有利于清泄暑熱。要保持良好的睡眠，盡量減少熬夜，只有吃好睡好才能補充消耗，養足精氣神。
三是做到少動“肝火”，以防“情緒中暑”。情緒中暑對夏日養生和身心健康危害很大，越是天熱，我們越要心靜。工作和生活中不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，平復不良情緒。可以采取“心理暗示”和“心理納涼法”等方法調整情緒，想象自己處于清爽的大自然中，盡可能使自己保持心平氣和。
總之，暑天無病三分虛，未病先防養正氣。大暑時節養生：要清熱祛暑，益氣養陰，養護心神，愉悅心情，清淡飲食，科學養生。謝謝！
